Ходене на кучешка сила: Как да постигнем добро аеробно темпо

2024 Автор: Roxanne Bryan | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 10:11

Ходенето за фитнес и загуба на тегло е различно от просто разходка за удоволствие с вашето куче. За да влезете в истинска тренировка с четирикракия си тренировъчен приятел, трябва да се движите достатъчно бързо, за да достигнете до аеробната или „изгарящата мазнина“зона, но не толкова бързо, че рискувате да пострадате или да влезете в анаеробно или „изгаряне на захар“зона.

С други думи, всичко се свежда до темпото. За да ви помогнат да влезете в правилния аеробен канал, помислете за тези съвети, когато сте в движение с вашия домашен любимец. Просто бъдете сигурни, че вашето куче е проверено от ветеринарен лекар преди да се впусне в някакъв режим на фитнес.

Прескочи миризмата на розите (и пожарните хидранти)

Обикновено препоръчвам на собствениците да започнат с бърза разходка, а след това да проверят „пишещата поща“по обратния път. Причината, поради която предпочитам да започвам с "твърдата" част от разходката, е проста: ако позволите на кучето си да подуши всичко от самото начало, ще бъде трудно да го накарате да ускори.

Защо кучета не се нуждаят от загряване

Хората често ме питат: „Не трябва ли да направя загрявка, преди да се разхождам с кучето си?” Отговорът ми: „Виждал ли си някога лисица да направи няколко обиколки, преди да спре да хване плячка?”

Кучетата са построени да преминават от 0 до 100 мили в час с малък риск от нараняване. Освен това няма да стигнете никъде до спринта. Говорим за разходка или джогинг тук, а не за тире на 100 ярда. Разбира се, ако имате по-възрастен домашен любимец или ако кучето ви има нараняване или медицинско състояние, пет минути разходка е добра идея. В противен случай, започнете!

Задайте правилното темпо

Въз основа на проучване от 2006 г., проведено от Асоциацията за превенция на затлъстяването на домашните любимци с хора, които ходят с малките си, средното темпо на ходене на кучета беше около 22 до 24 минути на миля. Това е бавно обхождане, с чести паузи (средно, всяка минута!), За да позволи на кучето да подуши интересен обект или да маркира територия. Ние сме тук, за да хвърлим паунда, хора, да не помирисваме храстите!

Правилното темпо трябва да изглежда като кучето ти тръсва заедно с теб. Той трябва да има кратка крачка и бърза скорост на обръщане на краката, което е от съществено значение за използването на по-малко енергия и поддържане на подходяща скорост. Докато увеличавате нивото на оборот на вашите крака, вашето куче ще се приспособи, за да поддържа скоростта.

За да постигнете това темпо, дръжте каишка близо - в рамките на две-три фута от тялото си - и оставете кучето си да върви на свободна каишка. Задайте темпо, с което да се чувствате комфортно - за повечето кучета от 15 до 19 минути. Трябва да се чувствате като оживена разходка, а вие трябва да се впиете в лека пот.

Важно е кучето ви да разбере, че имате места, където да отидете, че това е различно от обичайното нещо, което се случва със стоп и миризма на пощенската кутия. Ако кучето ви седи, отказва да ходи или не се държи по някакъв друг начин, вижте моите съвети за ходене с контролирано каране.

Ако кучето ви погали по време на разходка или тръс, това е нормална кучешка физиология в действие - кучешкия дишат през устата си, за да разсее топлината. Но ако дишането му изглежда затруднено, шумно или ако се развие кашлица, спрете и проверете спътника си.

Разклатете седмичната си разходка

За кучета, които имат нормална функция на сърцето и белите дробове, нормалното кръвно налягане и други съществуващи заболявания, препоръчвам да започнете с 30-минутни разходки пет пъти седмично.

В началото не се притеснявайте толкова за скоростта или разстоянието, колкото за времето си. Ето един добър седмичен план за игра:

Не наблягайте на пропуснатите разходки

Може да откриете, че поради неочаквани събития през седмицата (живот!), Може да пропуснете една или две дълги разходки. Не се безпокойте. Можете да възстановите някои от ползите, като добавите по-дълъг, по-бавен ход през уикенда.

Дори ако можете да ходите всеки ден в продължение на 30 или повече минути, все още е добра идея да отидете на по-дълъг маршрут поне веднъж седмично. За много собственици това означава 60-минутна разходка или по-небрежна разходка с часове в почивните дни. За всяка една от тези възможности е по-малко интензивно от 17 до 20 минути на миля. В допълнение към подобряването на аеробната фитнес, тези по-дълги разходки ще ви помогнат да изгорите допълнителни калории.

Отиди лесно на наградите след тренировка

Имам много клиенти за отслабване, които се оплакват, че кучетата им не губят тегло - въпреки стриктното спазване на диетата и плановете за упражнения за тях. Обичайният виновник: хранене на кучетата си повече, особено след дълга разходка.

Прехранването след тренировка обикновено се дължи на "фактора на оправдание" или "правило за възнаграждение", както обичам да го наричам. Хората си мислят, че кучетата им „спечелили“допълнително лечение, защото са упражнявали дълго време. Не правете тази нова грешка!

В крайна сметка, най-доброто темпо и разстояние за вас и вашето куче се свеждат до това, което всъщност можете да постигнете. Така че използвайте здравия разум - ако се чувствате твърде бързо или кучето Ви изглежда неудобно, забавете.И преди да започнете някакво сериозно упражнение или програма за отслабване, вземете Вашия домашен любимец на ветеринар. И докато сте в него, сами трябва да проверите от лекар.